1、第一式1、上身躺平在床上睡眠，双臂自然伸直，与地面相贴，面朝上方。双腿向上屈膝，小腿收拢在士候眨塄大腿后，教右侧小腿架在左侧大腿前，脚后跟落在左侧大腿的榄蝈蒈缩根部。 2、然后抬起臀部，令臀部离开床面，左侧小腿慢慢牵引起来，与大腿相离，同时双手交叉扶着右侧小腿与左侧大腿固定好，并往下压腿，保持动作20秒。
3、第三式1、双腿伸直，侧躺在床上，上身仰起，用屈肘的下臂扶着床，左臂自然放在身前，脚掌向前翘起。 2、用左手扶在右腰上，右手下臂施力，将上身撑起，令腰部、骨盆、臀部完全与床面相离，保持姿势20秒睡眠。
