腹部该怎么拉伸放松？

准备瑜伽垫，俯身到瑜伽垫上，用手肘支撑起身体，两条腿保持放松状态，把头部和身体往后撑起来，保持匀速呼吸，保持30秒左右，双手慢慢支撑起来，往后抬头挺身，直到腹部有拉伸感，保持30~50秒。