1、白领一族，长期在办公室伏案工作，会导致腰酸背痛，时间长了会引起很多疾病。下面就介绍一些自己的切身体会，供大家参考使用。
3、做俯卧撑。方法是借助座椅或者办公桌，做半俯卧式俯卧撑。一般建议做十个以上，注意做俯卧撑的时候，要把椅子靠墙面或者桌子放稳，防止滑倒受伤。
5、握举哑铃。如果条件许可，可以在办公室桌子下或者抽屉里放两个哑铃，在工作间隙可以握举哑铃，不但可以锻炼臂力，也可以锻炼手的握力，对于促进局部血液循环很有好处。
7、掰手腕。和同事掰手腕，不但锻炼了手臂的力量，还增加了同事间的友谊，活跃了办公室的气氛。
9、跳绳。如果条件许可，可以准备一个跳绳，在空闲时间蹦跳一下，可以促进血液循环，还可以活动骨骼及关节。
