1、可能是因为背部肌肉在身后所以难以看见，又或者是因为练背实在太难了。但是，如果你没有练出发达的背部，你的体态永远都是失衡的。宽而厚实的背阔肌在任何人群中脱颖而出，并标志着你是真正坚强的人。如果你没有发达的背部肌肉，你该将背部分为多个部分来练，谋求增肌的最大化效果。
3、双手的握法多种多样，但是记住了，在开始的时候你的手肘要保持略微的弯曲，肩膀不要放松。流畅地将自己拉起，甚至你的胸部接触引体杆。如果你做不到这点，那就是因为你的背太弱了。
5、水平的拉的动作第二类动作就是横向拉的背部动作，比较常见的就是划船。你可以用哑铃、杠铃或者T杆，或者任何划船器械。
7、硬拉硬拉几乎是一种全身性的动作。你会用到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、下背部肌肉、背阔肌、斜方肌、二头肌和三角肌后束来驱动你将杠铃拉离地面。
9、斜方肌和下背部最后不要忘记背部的斜方肌和下背部肌肉。发达的斜方可以增厚你的脖子。耸肩和直立划船可以刺激到斜方肌，而早安躬身和背屈伸可以有效地刺激下背部。
11、▲不要弓背这使得你的下背部处于一种过于脆弱的位置，下背部的肌肉和脊柱段之间的椎间盘很容易就受到高度损伤。这些类型的伤害常常使人虚弱，以至于即使每天的任务，比如穿上自己的鞋子和袜子，也会变得非常痛苦的。
13、通常情况下，使用过多的负重是造成这种情况的原因。如果你怀疑自己的情况不是如此，试试停一秒钟来伸展背阔肌，然后弯曲背阔肌。使用不超过你通常体重的60%的负重。你会惊讶于背阔肌随后的泵感。
15、组间拉伸如果你想要增加自己的灵活性和背部训练的范围，那么就在组间拉伸你的背阔肌。只要抓住任何直立的杆或固定器械的部分，然后慢慢地旋转你的身体以远离它。每个侧都需要伸展，保持五秒的拉伸。
