1、蝴蝶式：开始呈坐姿，将脚底板相贴；双手向下按住瑜伽垫枕上慢慢往后躺（头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑)双手自然垂放在身侧，掌心朝上是肩膀打开，身体完全放松，休停片刻
3、侧撑式：开始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大拇脚指。将右手靠拢至瑜伽垫中上方；向上翻转90度使身体朝右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;慢慢抬起左臂向上举起。保持正确的姿势并缓缓呼吸五次
5、猫牛式：跪地，双手着地，搬酿被谛肩膀垂直于手腕上方，臀部垂直于膝盖上方;吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背呈筠粞繁铼弧形，臀部朝天（牛式）；双腿放松，身体不动，呼气同时背部向上拱起，轻轻收缩腹部（猫式）
