左侧肱二头肌拉伸_哑铃手臂轰炸

1、步骤

侧对墙壁站立，双脚自然分开

左手手臂内旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝上

头与身体向右扭转

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

大臂前侧有明显牵拉感

4、常见错误

错误：手臂外旋，手肘朝下

解决：手肘朝上

错误：牵拉感过强，导致疼痛

解决：手掌位置稍微向下移动，减轻拉伸强度

5、细节图示

肩膀下沉

掌心朝内

肘关节伸直

身体右转