1、人再受凉后，会使腰椎后筋膜痉挛，从而导致小关节紊乱产生疼痛。这种情况很不容易恢复到以前的健康状态。所以，首先要保暖，避免受凉。
5、还有，准备一个护腰带，在腰酸疼时可以带上，能起到保温，护腰，缓解疼痛的作用。
8、腰酸疼胀时可以睡一睡硬板床，在平时要加强腰部的锻炼，做一些锻炼腰部肌肉的运动。可以垫子上俯卧着，一人按着脚部，锻炼者双手抱着后脑勺，俺礅禄窜腰部和臀和大腿用力抬起上半身，再俯卧下去，再抬起。一组做20个，做3组。以后慢慢增加。
9、腰酸时还可以吃几天中药，如六味地黄丸，还可以泡一些枸杞水喝可以补一补肾，每天用40颗枸杞泡水喝，也可以缓解腰酸疼的情况。
