1、1:跑步：跑步的动作比较全面，可以锻炼心脏，增强人的活动能力，可以促进冠
状循环，能够调整全身血液的合理分布，能够促进人的新陈代谢，如果以锻炼身
体为目的的，时间最好不少于5分钟。如果以减肥为目的的，时间一般不要少于
20分钟。假如跑步太多会抑制肌体的免疫力，一般不多于十公里。对于较胖人
群减肥来讲，主要是运动要有持久性，跑步也许不是减肥的最好项目，体重会使身体负荷太重，容易让关节受到损害。
2、2:慢跑：慢跑对于锻炼，是一项在各方面来讲，属于较好的运动项目。
3、3:步行：正确的步行锻炼就是，挺胸抬头迈大步，每天半小时至一个小时。运动
强度以稍微出汗为标准，能够改善全身的血液循环和大脑氧的供给量。多步行能
够预防膝关节炎症。常常快走有益于健康，可以让心情放松、愉快，降低忧虑烦
恼。
4、4:散步：细雨中散步能够健身，细雨刚下的时候空气里含有大量的负离子，能够
增加精神，起到调整人的精神的作用。
