1、第一个动作：高抬腿，高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。做45秒，休息15秒。
3、第三个动作：仰卧抬腿，仰面抬腿动作要领是平躺在地，紧贴地面，双腿伸直但不要接触地面，保持伸锂淅铄旰直漂浮即可，双手放在臀部后面。抬腿过程中，双腿始嘏钱侯薰终处于紧绷状态。抬腿时，尽量和身体成直角。做45秒，休息15秒。
5、第五个动作：仰卧剪刀腿，仰卧剪刀腿动作要领是平躺在地，两侧手臂放于身体两侧并伸直，手掌贴于常挢傣捅地面上。母皿钟床双腿伸直，收腹挺胸，略微抬高双腿。将左侧腿部向上举高，右腿保持不动，直到左腿完全举至高位时停止。做45秒，休息15秒。
7、最后一个动作：90度仰卧起坐，仰卧在地，双腿弯曲成九十度，举起手臂，然后做仰卧起坐，做的时候腹肌用力让身体向上，向上的时候要尽力，就好像伸手触摸天花板一样。做45秒，休息15秒。
