1、注意走路姿势，要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。要有意识收紧小腹、夹紧臀部。要有意识地用胯部发力。
3、加快走路速度快速步行，才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。尝试变速走练习！如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
5、改善走路装备，穿着舒适的运动鞋，女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。建议背双肩包如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。不佩戴过大的首饰，太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。建议带一小瓶水，特别是天气热的时候，可以及时补充水分。
