1、第一，山式站姿，弯曲右躯，右脚跟抵住左大腿根部，右脚指尖垂直地面。左脚指尖摆正，大球骨内侧脚跟内侧往下压，脚掌踩实地面。
3、第三，右大腿内侧从右大腿根部，向膝盖内侧延长，同时右膝向后展（骨盆保持稳定不动）。右髋往下沉，左右髋保持在同一高度。腹部收紧，耻骨往上提，臀肌收紧，尾骨往下沉，骨盆摆正。
5、变体一：骨盆以下部位保持稳定不动，从腰椎最下面一节手臂带动上半身向右侧弯（从腰椎最下面一节开始），变体二：弯曲右膝，右脚背放置左大腿根部，右膝向后展向下沉（靠墙壁练习）
7、功效：收紧双腿，加强力量，提升胸部，预防下垂，提高身体的平衡力，让自身的专注力更为集中。
