背部训练教学：如何美化背部线条

1、初阶单臂划船动作：弹力带踩在脚下。

2、前后脚弓箭步站，单侧手扶在支撑腿的膝盖上面。

3、利用阻力屈肘划船。

4、动作要点：弓箭步站姿，单侧扶住膝盖上面，利用阻力肘划船。

5、进阶两侧划船动作：双脚踩住弹力带。

6、俯身屈肘，主动用你的背部肌肉去收紧，用力的时候吐气。

7、动作要点：主动用背部肌肉收紧，注意背部一定不要拱背，不要塌腰。