1、首先跑步时有氧运动，跑步时要选好地方，最好是在塑胶跑道上跑，这样对你的膝盖伤害小，而且最好在平路上奔跑，不要去跑楼梯，这样其实对膝关节和踝关节额伤害蛮大的。
2、第二注意跑步的运动强度，如何的运动强度才是最佳的呢，最有利于心肺功能呢。记住（220-年龄）×0.7就是跑步的最佳心率，当你的心率达到这个数了，那么就保持这时的运动强度
3、第三点是运动时间，很多人只注意自己跑了几百米，而不在意运动时间，其实这是不科学的，只有在一定时间的保证下，运动才会出效果。一般在最佳心率下跑20分钟左右就够了。
