在家练出完美腹肌的方法

1、静态平板支撑动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。完成时间：30s或60s

3、俄式转体动作要点：臀部坐于律动机上并支撑身体，身体保持平衡，背部微拱，双手放于耳边，连续做腰腹部转体。完成时间：30s或45s

5、侧向动态支撑动作要点：身体侧向，肘关节支撑与律动机上，双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。随后髋关节做侧向的屈伸。完成30s后换另外一侧。完成时间：30s