1、墙面平推
站在墙前，将手掌平放在与胸部相同的高度。
慢慢地，控制向前移动，直到你的头几乎接触到墙壁。
回到原来的位置。
重复10到15次。
2、手臂环绕
将手臂伸到肩膀侧面。
慢慢地将小圆圈向后移动一分钟。
现在将小圆圈向前推进一分钟。
然后用一小段动作上下振动你的手臂一分钟。
中间重复一到两次重复一次或两次。
3、手臂压力
张开双臂，直到它们在背后并向后弯曲。
把你的手臂放回原处。
这样做一分钟。
4、祈祷姿势
保持双臂伸展，将手掌压在一起30秒。
弯曲你的手肘90度，并在你的胸前朝着对方的方向按祷告姿势10秒并释放。
重复这15次。
5、胸部按压
将手臂伸到身体前方并以90度角弯曲。
张开双臂尽可能宽，然后再将它们组合在一起。 这样做一分钟。
6、每只手握哑铃，举起双手，使它们与肩膀保持一致，保持肘部弯曲。
慢慢伸直双臂，伸展在你面前。 您可能希望一次伸出一只手臂。
然后将手放回肩膀，慢慢放下手腕。
让你的肘部保持在你的身体，并使运动缓慢和控制。
做三套。
