1、按摩。 因为效果好，所以按摩在职业运动员中很受欢迎。 一个运动按摩师和其他好的按摩师，通过按摩肌肉和错开关节，帮助你的肌肉更快地恢复。 如果不想预约的话，可以请搭档按摩，也可以自己按摩。
3、蛙泳对有疼痛的手臂和腿部肌肉非常有效。 与仰泳相结合，可以牵引全身肌群运动。 擦像蝶泳一样不易疲劳的水。
5、这样可以更快地恢复训练。 在各疼痛的肌肉群中，将气泡的轴从30秒到60秒滚动。 早上醒来，睡觉前，白天，有时间的时候使用泡沫轴。 伸展有疼痛的肌肉。
7、运咿蛙匆盗动时放松1运动时有规律地休息。 给肌肉足够的时间从有压力的运动中恢复。 特别是开始恢复运动的时候。 如果一两天不能得到好的休息，或者不能得到必要的休息，就会导致肌肉拉伤，肌肉的龉并狙澉恢复时间变长，也会导致反复受伤。
