怎样打造饱满二头肌

1、直杆放在上面。

3、用我们的掌跟抵住它。

5、把我们的胸挺出来，肩胛骨沉下去。

7、然后大臂夹紧我们的身体，像端水一样把我们的杆端起来。

9、注意事项如下。