4招助你摆平豪华臀,轻松塑造美臀

 时间:2024-10-15 20:25:44

1、盘腿体前屈  动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。  作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

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3、俯卧后抬腿  预备:俯卧,腿伸直敛财醣沁并拢,肘支撑,上体抬起45度。  动作:  1、左腿伸直上抬。  2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。怎剑词阶两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。  作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、常练习能轻松瘦出性感美腿与翘臀。

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