1、半莲花脊柱扭转式：1坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，注意是右大腿哦！脚心朝上。2呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持约20秒自然呼吸，换另一侧。
3、鱼式：1平躺，双腿伸直并拢。2吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻的让头顶紧贴地面。3双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
5、猫弓背式：1跪地，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩，手臂放松。2抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3吸气、抬头、塌腰、臀部向上翘起，保持5--10秒。4呼气、低头，脊柱成弓形，拱背，保持5--10秒。注意：重复做5--10次。
