怎么样才能长得又高又挺拔

1、热身运动活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

4、抻拉双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

6、跳跃式引体向上下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

8、　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。