1、挑选一张富有弹性的席铺放在地板上。第一招，以腰部屁股为支点，弓形空悬仰坐在席子上，双脚和双手同时做着向水平方向的拉伸运动。女孩子肯定很快累的。所以就以五个动作为一个周期吧。
3、第三招。这是练习你的耐力。同样以腰部屁股为支点，弓形空悬仰坐在席子上。腰部和大腿保持九十度角，像大一军训被教官罚着在烈日下做僵尸伸展那样，双手往水平方向伸展并且保持不动。大腿和脚也要保持九十度。这个难度比较高，能维持半分钟就感谢上帝了。
5、第五招。躺在席子上，双腿弯曲九十度，双手紧贴在膝盖，然后顺着大腿方向紧贴着运动，轻轻摩擦运动，这时候头部和整个腰部也在做着一上一下的运动。这个比较简单，来回十个。努力啊，么么哒。
7、第七招。躺在席子上。双腿交叉翘起二郎腿，一只手撑着地面，另一只手抱着耳朵，用你的腰部的力量把整个身体撑起来，快速地上升，如图所示。这样的效果是，能锻炼你侧部的腹肌的力量，一个回合过后，换来锻炼另一侧的肌肉。
