瑜伽桥式动作讲解

1、仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。

2、吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。

3、呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。