1、清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后练习10分钟以下几个体式：
2、抱膝排气法方法：1.仰卧，背部贴于垫子 2.双手抱双膝，将大腿拉向胸腔 3.尽量保持背部不离地排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
4、转体桥式法方法：1.仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 2.吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面 3.呼气，双腿继续向上，自然抬臀 4.借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面 5.膝关节伸直，脚尖点地桥式是一个倒转体式，所以可以加快全身的血液循环，尤其是髋部范围的血液循环，这能够有效地帮助解决消化问题。
6、俯身婴儿式方法：1.跪坐，臀部坐在脚后跟 2.呼气，身体向前向下 3.臀部尽量不离开脚跟 4.额头放在抱枕上 5.手臂向前伸展放松婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。
