1、吸气时手向上，目光也跟着往上，停留一会儿，呼气时落手臂。15次1组，做2组。
2、猫式伸展，呼气时拱起背部低头，吸气时抬起头部和臀部。，动作尽可能放慢。15次1组，做2组。
3、跪坐在脚背上，手臂尽可能往前伸展，手心向上，感觉背部拉伸。30秒
4、侧卧，一个手肘支撑，耳朵远离肩膀，一个脚伸直，一个脚屈，背伸展胸部伸展。30秒
5、平躺，吸气时双手带肩往上往后伸展，呼吸时放松向下。15次1组，做2组。
6、站立，腿微屈，吸气时，手臂往后往上，呼气时手落。15次1组，做2组。
7、双肩下沉站立，大腿部力量往上，尾骨卷，屁股收。自由地呼和吸。
