1、 四向点头 坐直,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。

3、 耸肩活动 坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,深呼吸,头部尽量后仰。

5、 颈椎侧屈对抗练习 左手掌心放在头部左侧,向右侧发力,头颈向左抵抗,保持位置不变。另一侧同理。

时间:2024-10-14 16:49:41
1、 四向点头 坐直,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。
3、 耸肩活动 坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,深呼吸,头部尽量后仰。
5、 颈椎侧屈对抗练习 左手掌心放在头部左侧,向右侧发力,头颈向左抵抗,保持位置不变。另一侧同理。