1、间隔一小时运动
对于上班族来说，千万不要长期久坐，而是应该间隔一段时间扭腰运动，这样对于脊柱的改善，也是会有很大的帮助，也让自己的脊柱能够得到休养。
2、坚持走楼梯上下班
对于上班族来说，日常锻炼也很少，因此，可以通过上下班走楼梯，这种方式，让自己的身体得到很好地锻炼，这样自己的脊柱也会有很大的改善。
1、保持正做的姿势办公
对于上班族来说，如果长期的坐姿不正确，也会对自己的背部脊柱造成危害，而且也会影响自己其他的部分，因此，可以保持正确的坐姿，让自己的脊柱可以得到正确的舒展。
2、借助靠枕支撑腰部
对于长期坐办公室的人来说，我们应该会发现很多人背后都有一个靠枕，通过借助靠枕的支撑，这样对于自己的腰部和脊柱，都会有很好的改善作用。
1、日常基础扭腰动作
作为上班族，可以在日常休息的时候，做一些基础的扭腰动作，这样对于腰部的锻炼，也是有很大的帮助，也不会因为长期的久坐，导致脊柱承受压力更大。
2、仰卧起坐运动
仰卧起做运动，不仅能够让自己腹部赘肉减少，而且还可以加强自己的腰部运动，让自己的脊柱承受能力更强，对于自己的脊柱健康也是有很大的帮助。
