私人教练教你背阔肌训练流程

1、背阔肌宽度训练，引体向上是第一个动作，体能充沛适合第一位安排训练。可以更好地刺激上背部，打造倒三角体型。这个分组进行，做够100个次数。

2、坐姿划船器划船，这个更多的是背阔肌的中束和上束，主要还是以厚度训练为主。训练时候要注意控制力，顶峰收缩三秒。做6组，每组8-15次。