宝妈如何改善睡眠质量

1、宝宝睡你也睡：为了满足生长发育的需要，宝宝的睡眠时间一般长于成年人，白天也会有很长的失眠时间，宝妈可以利用白天宝宝睡觉的时间自己也补一个觉，补充精力，但每次尽量别超过半个小时，不然晚上容易睡不着。

3、情绪保持放松：很多妈妈白天忙着照顾孩子陪孩子玩耍，把很多家务或其他事情都放在宝宝入睡之后开始忙，但要注意慢慢干，不要提劲太大，不然容易太兴奋不好入睡，睡前可以进行听舒缓音乐，看书等有助于睡眠的活动。

5、失眠时不要勉强：有时候宝妈们照顾宝宝精疲力尽，但宝宝入睡后自己怎么都涞虍颐吨睡不着，这时候面对自己的失眠不要太过于苛求，不然会越想越睡不着，有躺到那儿睡不着纠结烦闷的时间，不如起床利用这个机会干一些白天照顾孩子顾不上做的自己的事情，比如戴上耳机看电影、整理衣物、逛逛某宝、刷刷微博，等到困了就赶紧睡觉。