跪姿背部拉伸_终极核心强化

 时间：2026-02-13 04:30:50

1、要点

臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

腰背部有牵拉感


跪姿背部拉伸_终极核心强化

跪姿背部拉伸_终极核心强化

4、常见问题

问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上

解决：在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍

5、细节图示

臀部贴紧脚跟

肩部下压

跪姿背部拉伸_终极核心强化

  • 乐视投屏怎样用？
  • 北海道吐司（70%中种）
  • 西兰苔怎么做好吃
  • 煎肥牛的家常做法
  • 烤箱版三明治怎么做？
    • 热门搜索
    众信旅游官网 江西旅游地图 青岛旅游政务网 桂林阳朔旅游 广州广之旅旅游官网 河北旅游景点排行 镇江旅游攻略 杭州周边旅游 山东日照旅游景点 重庆旅游网