1、1.如图双手握住腹肌轮，双膝跪在榻榻米上，来回收缩10~20次，每天两次，早晚一次，一次3~5组，每组休息3分钟！
2、2.双手拿着哑铃下垂，双手平展用力把哑铃举起来同肩膀一样高，重量控制在5千克左右，每天两次，早晚一次，每次3组，每组休息3分钟！
3、3.把绑腿沙袋绑在两只小腿上，总量可以在2~3千克，慢跑，每天跑1000米，早晚一次！
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时间：2026-02-15 20:27:20
1、1.如图双手握住腹肌轮，双膝跪在榻榻米上，来回收缩10~20次，每天两次，早晚一次，一次3~5组，每组休息3分钟！
2、2.双手拿着哑铃下垂，双手平展用力把哑铃举起来同肩膀一样高，重量控制在5千克左右，每天两次，早晚一次，每次3组，每组休息3分钟！
3、3.把绑腿沙袋绑在两只小腿上，总量可以在2~3千克，慢跑，每天跑1000米，早晚一次！