1、第一个，毋庸置疑的是硬拉，硬拉作为无论男女增长腰力最快的方式也是最辛苦的方式，拥有极高的训练价值，不过新人建议在教练的帮助下进行锻炼
3、第三个是深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的酶熳稼驰技术动作反而会使膝关节受损。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
5、第五个，俯卧撑，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
7、这就是我知道的锻炼腰力的好办法，希望可以帮到大家
