1、预备式 平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1-3分种。
5、搓擦腰骶 将双手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部0.5-1分种，以腰部发热为佳。 功效：强腰壮肾，活血通络。
6、揉按肾俞穴 两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按0.5-1分种。 功效：温补肾阳，强腰壮骨。
7、按揉足叁里穴 将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足叁里穴上，适当用力按揉0.5-1分种。双下肢交替进行。 功效：补脾健胃，调和气血。
8、掌揉血海穴 将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按0.5-1分种。双下肢交替进行。 功效：活血化淤，通络止痛。
