青少年发育期如何吃能增高

1、翊检檠尸豆类食物：豆类食物是蛋白质的良好摄取来源，蛋白质能帮助增加“第一型类胰岛素生长因子（IGF-1）”，这种胰岛素生长因子在小朋友的发育期中扮演着很重要的角色，可以刺激身体的成长。

3、杏仁：杏仁除了能提供人体好的脂肪，同时也含有丰富的膳食纤维、锰、镁，以及有抗氧化能力的维生素E这种脂溶性维生素，有助于骨骼成长。

5、酸奶：酸奶含有对长高有益的数种营养素，蛋白质也包括在内，其中的益生菌除了能帮助维护肠道健康、改善发炎和提升免疫力，此外，酸奶含有的钙、镁、磷和钾，都能帮助骨骼正常代谢。