1、多吃蛋白质含量高的食物蛋白质是身体发育的重要因素之一，人体标准的蛋白质含量应该是20%，一旦低于这个数字，就意味着孩子的蛋白质缺乏，缺乏蛋白质就会影响孩子的发育和导致体质变差。
2、蛋白质含量高的食物：牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛肉。孩子的饮食一定要保证营养均衡没长期的单一营养种类摄入会导致孩子营养不良。
3、补锌锌元素也是人体发育的重要成分之一，锌可以促进细胞的细胞活跃，提高免疫力系统，缺锌的孩子最明显的表现之一就是晚上睡觉不踏实，经常哭闹不止，而且很挑食，食欲不好。
4、从孩子出生能孩子，就需要补锌，可以直接食用保健品或者药品，但是最好的办法是通过食补，含锌量高的食物包括：瘦肉、鱼肉、牛奶、核桃、花生、芝麻和动物肝脏等等，可在日常的饮食中添加即可。
5、铁体内缺铁会导致免疫力低下，及时的补充铁元素还可以防止孩子出现贫血的状况，提高孩子的免疫力和身体素质。
6、含铁量最高的食物就是哦菠菜，这也是最常见的，其他的还有羊血、猪血、奶制品和肉类，都含有一定量的铁元素。
