1、 俯卧撑，最常见，也是最适合室内锻炼手臂的一种方法。俯卧撑并不是一次性做越多越好，最好按照一定的规律递增。也就是每天增加、有层次的锻炼，比如第一天做15个，接下来几天都做15个；过段时间增加至一天20个，就这样逐渐递增，让肌肉有一个缓冲适应的过程，更容易锻炼出肌肉来。
3、 杠铃弯举，选一个重量合适的杠铃，做弯举动作。做四组，重复弯举12到15次，每组60s间歇时间。根据训练强度可以适当增加杠铃的重量。每次哑铃在最高点时，你都会感觉到肱二头肌前所未有的紧张感，给你带来不一样的快感与酸痛感。
5、 坐姿哑铃臂弯举，这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的使用，你的肱二头肌会得到更快更强的锻炼。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面，你也可以手臂交错弯举哑铃，使动作的频率加快。该动作做4组，每组10-12次，每组间歇60s。
