1、一、神猴式神猴式，可以伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官，这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。也能很好的打开髋部。
3、三、半倒立这个体式能很好的加强手臂力量，对倒立也是有帮助的。将胸部往墙面推，能够很好的打开肩部。
5、五、靠墙转肩如图，单手撑墙，然后转动肩部带动身体翻转，可以从这个体式慢慢扶墙转为桥式，也可以原路返回，多做几次，找找转肩的感觉，另外一边重复。
6、保证肩部灵活、髋关节打开了，就能很好的完成鸽王式啦。每日瑜伽祝大家都能在不受伤的基础上完成美美的体式。鸽王式的基础上，把手、脚往后提，能更好的找到开肩的感觉哟。
