时间：2024-10-12 15:37:33
1、当您坐在马桶上时，身体向前倾斜，双手放在大腿上。
3、尝试张开嘴巴呼吸到肺部底部，以防止骨盆底劳损和收缩（dia肌呼吸）
5、放松肛门括约肌以打开底部并让大便出来
