拉伸运动可以紧实骨盘底部的肌肉，腹部用力保持不动的话，腰部会受到压力而运动，因此骨盘周围的紧实度会增加。而且，增加下半身的柔韧性的同时，改善水肿和手脚发凉的情况，伸展手臂有利于打开上半身肌肉，丰胸和瘦手臂的效果也很好哦。
第一组
动作一：双脚张开大约1米宽，双手触地。(请注意不要屈膝哦!如果碰不到地板，可调整双脚的距离)
动作二：右手缓慢伸向天花板，上半身拧向右侧。请注意不要弯曲手臂或者塌腰驼背哦。慢慢拉直背部。
动作三：右手回到地板，换左手向上拉伸。这样为一组动作，请加大动作幅度，重复8次。对于长期伏案工作的上班族，这组动作也能改善肩部僵硬和腰痛哦。一周3~4次，3周之后改变全身线条!耐心地坚持下去吧!
第二组
动作一：双腿并拢，双手位于胸前向前伸直。拇指相扣，注意双手的掌心相对贴近。
动作二：保持双手姿势不动，一边把重心移向右腿，上半身前倾，一边缓缓向后伸直左腿，抬起至与腰同高。(如果无法保持平衡，可以稍稍弯曲重心腿使重心下降)
动作三：缓缓放下左腿，回到第一个动作。反方向重复一遍。左右方向都完成了为一组，重复4组。
第三组
动作一：双脚张开至与腰同宽，双手于胸前伸直。
动作二：慢慢地坐下，这时要注意脚尖不能超过膝盖哦。
动作三：保持姿势，脚跟缓缓离地。
动作四：慢慢地伸直膝盖，保持踮脚的姿势。这样就完成一组了，请按照正确的做法重复8次。
