老年人如何制定运动计划

1、选择运动项目。老年人的运动量以低运动量为主，如散步，太极拳，体操，跳舞等。

3、运动后肌肉关节有酸痛或休息后就不酸痛。

5、选择最佳的运动时间。误区一：习惯在清晨做大量运动。推荐：下午。如果选择早上，需要等到太阳出来，空气比较暖和之后。

7、运动的频率:每周3到5次，维持目标心率15到30分钟。有心肺病心肺功能不全者除外。

8、根据以上建议，制定适合自己的运动计划，并努力坚持。