1、科学饮食饮食要有规律，一日三餐定时定量，七八分饱即可，不要暴饮暴食；饭菜要荤素搭配，保证营养均衡，肉食建议中午吃100-150g；尽量不喝酒、高热量饮料、零食，多喝水。
2、科学运动一般运动采用中小强度有氧运动45分钟以上，建议游泳、慢跑、骑自行车、跳健身舞等；每周运动3-5次，次数太少不起作用，次数太多你没时间；一天之最佳的运动时间再下午四点后，并注意是在进餐至少一小时后，防止因运动造成消化系统工学不足引发的肠胃炎；运动要循序渐进，持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。
3、腹部肥胖多做仰卧起坐正确吗？之所以提到这一点，是因为我也常坐办公室，游泳圈已初见雏形。然而，仰卧起坐舛匀砖察属于无氧运动，运动量比较小，对减少腹部脂肪作用不大。燃烧脂肪，需要每天坚持做45分钟的有氧运动。如果想减去自己的肚腩，还是要坚持如游泳、跑步、骑自行车、跳健身舞等有氧运动。只要有恒心，铁棒磨成针，相信自己，也可以拥有袁珊珊的马甲线！
