上胸中缝怎么训练

1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肩胛骨往后收。

2、上推时不要放松肩胛骨，躺下使下背部始终留有一掌距离。

3、腹部收紧，双手放于把手上，往上推胸，肘关节不要完全打直。

4、初学者一组8-12个，组间休息90秒，长期锻炼一组15个，做5-6组，组间休息60秒。