如何快速拯救妈妈臀

1、首先躺在垫子上，双手手掌向上。

2、然后做一个臀桥，髋关节不要太高。

3、然后腿部外展，吸气还原。

4、吸气向上，腿部外展，吸气还原。

5、屁股收紧，外展开，收回，吸气向下。

6、一般采用一天做4组，每组15个。