也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了Elva生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。
3、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。
锻炼腰部曲线，训练平衡感
1、这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。
2、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。
4、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实
1、侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。
2、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。
4、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作。
伸展、放松你的背部与筋骨
1、 改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
2、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
4、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
6、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。
