男士增肌训练-腹肌进阶训练怎么做

1、第一个做卷腹击掌30次，练到腹直肌并激活腹部肌肉群。

3、单边15次，一边做好换另一边。

5、最后练叉腰肌的位置也就是俗称的人鱼线。

7、腹直肌卷腹击掌30次，脚跟悬空不落地背部打直。

9、然后做剪刀腿30次，再做交替触碰脚踝30次。