普拉提下肢训练教学,打造纤细腿部

 时间:2026-02-14 13:02:57

1、保持身体在中立位,双腿宽度与髋同宽,双手放在床面上。

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2、吸气,腿伸长。

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3、呼气的同时抬高身体,高于肩胛冈的支撑。

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4、单腿后踢。

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5、肩胛先落,骨盆慢慢落下。

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6、核心收紧,屈髋屈膝。

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7、再次伸腿,重复上述动作。

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