1、伤后的复原。在2012年的研究报告发现，在同一个速度下，倒着跑比起往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。运动员可以在膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程。而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下，倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。
3、改善体能。在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2 Max)也大幅的成长。
5、趣味。多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加及撞墙期的出现。研究人员发现，增加新的运动方式，大幅提高了愉悦感并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。
