1、交替双腿踢天动作。平躺地面，抬起双腿和臀部，保持上半身紧贴地面。双腿轮流向上踢，动作缓慢一点，一条腿往上踢时，双手抱一下另一条腿。感受到小腹收紧，有憋尿的感觉，呼吸注意鼻吸口呼。
3、跑山或爬山动作。趴在地面，双臂垂直撑住地面，背和臀部尽力保持水平，双腿交替往前跳或者往內前方抬。没法保持背部和臀部水平时，可以适当弓身，但腰部不能塌下来。
5、撑体卷腹动作。坐在地上，双手放背后撑住地面，指尖向前，双腿抬离地面往前伸，然后弯曲双腿往回收时用手撑起上半身，尽量用大腿去够胸部。收回双腿时用口呼气，双腿前伸时用鼻吸气。
