俯卧撑练胸肌用这5个动作

1、窄距俯卧撑要求：以手指相触距离为准。

3、一侧偏重俯卧撑要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。

5、单臂半俯卧撑要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。

7、一侧移动俯卧撑要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。

9、单臂俯卧撑要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

11、以上5个用俯卧撑练胸肌的动作难度都比较大，练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去练习，然后逐渐过渡到双脚并拢模式。