1、注意：这一系列腹部锻炼中间不休息，连贯完成，这样才能有效的消耗腹部脂肪。
2、v型二头起：躺在瑜伽垫，伸直手臂，双手和下身抬起，靠腰部起身，直到双手和双脚触碰。（做15个）
3、交叉登山：双手撑在瑜伽垫上，做平板支撑姿势，然后左脚向右手手肘靠近，接着换右脚向左手手肘靠近。（40个）
4、轮流抬腿：躺在瑜伽垫上，左脚向上抬起，直到与右脚成90度，然后换右脚。（40个）
5、腹内外哿诡肿牟斜肌：侧躺在瑜伽垫上，脚向前和身体成30度，然后一只手放在垫子上，另一只手放在后脑勺，之后脚和身体抬起，直到手肘和脚接触。（40个，做了20个换一侧）
6、侧身曲膝：侧躺在瑜伽垫，双手放在地上，脚向前和身体成30度，抬起双脚，向上身弯曲。（40个，做了20个换一侧）
7、负重梅森转体：平躺在瑜伽垫上，双脚向上抬起20cm，身体向上，与地面成45度左右，拿着铁饼左右转体。（做到做不动为止）
