如何练就完美背部线条

1、龙门架坐姿划船，要调节一下龙门架的一个适当位置。

3、身体稍微往前倾斜，让肩胛骨打开。

5、吸气，缓慢向前呼气，在做该动作的过程中一定要收腹。

7、向后拉的过程中，一定要做肩胛骨内收，不要耸肩。

9、刚开始的话，建议重量不要用太大，新手每一组可以做15到20次。